Taller de prevención de estrés y control de la ansiedad

• Qué es la ansiedad: Hay que entender la ansiedad como un aviso de nuestro aparato psíquico de que algo no va bien. La ansiedad puede deberse a una situación presente, como respuesta a necesidades o deseos que no están cubiertos, o puede ser ansiedad anticipatoria, lo que más comúnmente podemos llamar miedo, cuya función es avisarnos de posibles peligros. En este punto también se estudia la relación que a ansiedad tiene con las situaciones de estrés.

• Bases neurológicas implicadas en la respuesta de ansiedad: La ansiedad, al igual que otras emociones, es el resultado de la construcción de la realidad a través de circuitos neuronales corticales y subcorticales, lo que hace que la ansiedad pueda ser inconsciente. En este punto desarrollaremos los dos circuitos cerebrales de la ansiedad.

• Respuestas fisiológicas implicadas en la respuesta de ansiedad: Cada uno sentimos la ansiedad de maneras diferentes, especialmente a nivel fisiológico, en este punto desarrollaremos el conocimiento sobre los síntomas físicos que nos pueden indicar la presencia de ansiedad, especialmente cuando esta es procesada por los circuitos inconscientes.

• Introducción al concepto de estrés: Explicaremos el desarrollo que ha experimentado el concepto de estrés, desde su surgimiento como concepto de la física, referido a la presión que puede soportar un metal antes de romperse, hasta los últimos desarrollos en psicología.

• Estrategias para el afrontamiento de la ansiedad:
  • Utilización de todo el aparato psíquico: Está demostrado que hay zonas cerebrales, que pertenecen a desarrollos evolutivos más recientes, cuyo una de sus funciones es precisamente atenuar las respuestas de ansiedad. El poder ser conscientes sobre las causas de nuestra ansiedad produce que el nivel de ansiedad baje, tanto porque podemos resolver los problemas como por el mero hecho de utilizar estos lóbulos cerebrales.
  • Utilización de modelos más adaptativos de solución de problemas: La planificación en la resolución de problemas hace que nuestro afrontamiento de estos sea más eficaz. Conocer determinadas maneras de afrontar y resolver los problemas puede ser de mucha utilidad en momentos de gran ansiedad.
  • Presentación de algunas técnicas de relajación: desde la relajación progresiva de Jacobson, hasta técnicas de relajación con base en la Sofrología.
  • Técnica Social Brain de auto-centramiento. Técnica que será una ayuda en momentos puntuales para rebajar la tensión emocional, así como una rutina diaria que nos ayudará a sentirnos más centrados durante el día.